ćwiczenia plecy

[...] seria + 1 rozgrzewkowa -to samo tylko na modlitewniku 3 serie(nie wiem jakim ćwiczeniem to zastąpić- nie mam modlitewka) -podnoszenie hantli stojąc 3 serie nogi: -przysiady -ćwiczenia na przyrządzie przy ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa) -wspięcia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57kg Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]

oj panowie! plecy ćwiczymy "z góry na dół" nie mozna zaczynać od martwego ciągu - to błąd. zaczynamy od podciągań, ściągan drązka wyciągu szeroko , potem jakies wiosłowania a dopiero potem ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MARTWY)...... seee?

[...] kulturystów. Zawiera podstawowe ruchy siłowe. Nie ma tu nic fantazyjnego, prawdziwa skuteczność wynika ze specyficznej kombinacji ruchów. Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, [...]

Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]

[...] - ryż biały + wpc/whey 6 posiłek - ser biały 200g/tuńczyk + oliwa z oliwek i z deczka wpc. Teraz sprawa treningu.Wrzucę Ci 2 zdjęcia lapki abyś Mi pomógł dobrać ewentualne ćwiczenia na triceps mam tylko wolne ciężary. Trening ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi napisałeś dzięki że wszystko ładnie wytłumaczyłeś lecz może zaczną trenować ogólno.... tylko wytłumacz jak. [...]

[...] ramion z hantlami uchwytem młotkowym: 4x10, uginanie ramion ze sztangą łamana: 4x10, i możesz ewentualnie robić "21". Brzuch możesz ćwiczyć codziennie;]... ćwiczenia na klatę mogą być z tym ze . ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12// wywal;]... Trceps proponuje tak: wyciskanie francuskie sztangi leząc: 4x10, 3. PROSTOWANIE [...]

[...] Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. - trzymając hantel w jednej ręce wykonujemy zgięcie przedramienia a następnie powrót do pozycji wyjściowej. - po wykonaniu ćwiczenia jedną ręką należy bez odpoczynku wykonać je drugą ręką. - rękę którą wykonujemy serie opieramy o wewnętrzną część uda na wysokości łokcia. - ćwiczenie to pozwala [...]

trudnosc cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta [...]

No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? O wersji na nogi cos tam napisalem, zeby byla jasnosc, a wersja klasycznego mc, na plecy, z tego co widzialem w planie bylo, wiec jakies tam pojecia autor ma na ten temat,tutaj nie ma co zakladac [...]

i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Wybierasz sobie kawalek z tego co napisalem i komentujesz.Dla mnie nie ma to sensu i tyle jezeli wedlug Ciebie jest inaczzej to trudno jak kto woli. Co do dwuglowych to uginanie nog w lezeniu tez [...]

Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]

i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Albo nie potrafisz czytac albo nie wiem co z toba, wiesz co to jest cwiczenia na dwuglowy uda? jesli tak to skoncz w koncu pisac glupoty o mc 2x w tyg, nie wazne co to za cw na dwuglowy(nie ma [...]

elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]

A więc: Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki [...]

Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]

Więc sprawa wygląda tak chciałbym zrzucić ile się da do grudnia,bo wtedy kupuję sobie garnitur na studniówkę,która wiadomo jest w styczniu,ale ogólnie chcę schudnąć i pozbyć się przede wszystkim odstającego bubola i chciałbym także dorzucić do tego co robię czyli rowerek plus plan jakiś spalacz konkretny,ale kompletnie się na tym nie znam więc [...]

to co mam zrobić? wrócić do klaty z bicem,czy zmniejszyć ćwiczenia na biceps,moze mniej ćwiczeń na plecy?

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

Witam! Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu [...]